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【赛事备战】赢在起点!海马开跑在即,这里有

时间:2018-01-20 16:30  浏览:  来源:www.0566md.com


【赛事备战】赢在起点!海马开跑在即,这里有一份备战清单!

2018-01-12 11:28 来源:NuclearKitty 赛事 /马拉松

原标题:【赛事备战】赢在起点!海马开跑在即,这里有一份备战清单!

这是NuclearKitty的第622篇原创文章

“三九天”一年中最冷的时候,

气温越来越低,分分钟就可以把人冻哭

每到这个时候,南北差异就体现了出来,北方的小伙伴恨不得整个冬天“嫁”给暖气!南方的小伙伴,无论是风度,还是温度,都全部靠“抖”!

作为跑者,难道我们就要被寒冷的天气打败了么?不!我们要用一场激情澎湃的马拉松来击退寒冷!张扬跑者的个性!

2018年1月14日

海口马拉松即将热力开跑!

在海南岛的北部,有一座富有海滨自然旖旎风光的南方滨海城市——海口。

在这里,你可以在严寒酷暑的“三九天”,感受到如夏日般的温暖的清爽。那徐徐的椰风、碧空徜徉;那绵长的滨江、青青的绿廊;还有那广阔的沙滩、一望无际的大海...这42.195公里的赛程,一起听风吟,一起听海唱,尽情释放激情与梦想!

想在如此美丽的海口马拉松赛道上,

顺利完成一场马拉松,

除了放飞迫不及待的心情,

你还需要一份科学严谨的海马备战全方案

暖湿气候,如何进行补给?

马拉松是非常耗费体力的运动,合理的赛事补给对于跑者来说十分关键。对于来自北方的跑者来说,参加海口马拉松适应海口冬季暖湿的气候也要重视起来。

海口位于低纬度沿海地区,湿度高,运动中身体会不断的出汗,水分也流失得很快,在这样湿热潮湿的天气下跑步,每两公里就需要补水一次。为了满足跑者的补水需求,更好的为参赛选手提供充足饮水服务!在本次海口马拉松中,怡宝从5公里开始,每隔2.5公里间隔就设置了一个饮水补给站!

水宝宝温馨提示:

请适量补充饮水或饮料,一次喝个饱反而会造成身体负担。学会捏起杯子喝水,进补给站时,不要急停、急起,要提前准备有缓冲哦~

为补给站的志愿者疯狂打call

跨海路桥上下坡,要如何应对?

海口马拉松有美丽的海景、有清爽的海风,还有让跑者十分头疼的跨海路桥上下坡,面对跨海路桥的上坡下坡,跑者要注意哪些呢?

看到上坡不要心生恐惧

它是赛道的一部分,重心往前放,身体稍前倾,稍稍低头,注视前方三四米的道路,这样可以减少视觉上的冲击。

遇到下坡不要加速快跑

坚持自己的配速,放松,调整呼吸,上身保持稳定,重心可以稍微偏后方。看到旁人下坡比自己快,也不要盲目加速,破坏了自己的节奏。

平坦路段,如何预防撞墙?

Get了上下坡的攻略,就后患无忧了?

不不不,还有一个“拦路虎”—撞墙(the bonk)

在30-35公里,跑者突然出现运动能力断崖式下降,完全跑不动,迈不开腿,全身心崩溃的状态,就是撞墙。如何能在比赛中不撞墙,跑得更好呢?就让水宝宝给你支支招!

撞墙是能量物质耗竭、神经肌肉疲劳、脱水、电解质丢失等一系列因素综合作用的结果。要避免撞墙,需要做到以下几点:

赛前进行减量式训练补糖